Co vlastně znamená funkční trénink – a znamená vůbec něco?

Stroje nejsou funkční, ale turecký vztyk ano, že?

Co je dnes funkční trénink

Ze všech typů tréninku má „funkční trénink“ asi nejnejasnější a nejmatoucí definici. Tvrdí se o něm, že zlepšuje sílu, flexibilitu, rovnováhu, koordinaci a zvládání běžných denních činností a zároveň snižuje riziko zranění a úbytku svalové hmoty – přestože tradiční trénink toho dosahuje stejně dobře (1, 3, 5, 6, 8). To vyvolává otázky typu: „Nedosahuje toho všeho účinně už běžný trénink?“ nebo „Jaké cvičení je vlastně nefunkční?“

Smyslem každého cviku je přece poskytnout tělu určitý tréninkový podnět, který zlepší konkrétní schopnost. Provést cvik, který žádný konkrétní podnět nepřináší, by bylo téměř nemožné. Nevymýšlí si fitness průmysl jen nové pojmy, aby působil odborněji? Tento článek se zabývá tím, jakou hodnotu má „funkční trénink“ jako tréninkový styl.

Co dělá trénink funkčním? Existuje vůbec nějaký nefunkční trénink?

Jde o styl tréninku, který nepoužívá stroje? Patří k němu balancování na nestabilní ploše? Musí obsahovat rotační pohyby? Je lepší než silový trénink, protože díky němu budete v běžném životě fungovat lépe než po silovém tréninku?

Podle koncepční přehledové studie o funkční zdatnosti můžete trénink udělat funkčnějším takto (2):

• Obecné → specifické: Legpress → dřep
• Vleže/vsedě → ve stoje: Tlaky nad hlavu vsedě → tlaky nad hlavu ve stoje
• Jedna rovina pohybu → více rovin pohybu: Cvik s jedním pohybem → cvik s více pohyby
• Pomalu → rychle: Kontrolovaný cvik → výbušný cvik
• Oboustranně → jednostranně: Dřep → dřep na jedné noze

Z toho vyplývá, že cvik je funkčnější (náročnější a pro vás prospěšnější), když při něm nesedíte, neprovádíte ho pomalu a podobně. Ne každý cvik ale tomuto vzorci odpovídá. Například pro staršího člověka, který má potíže vstát ze židle a posadit se na ni, může být kontrolovaný legpress oběma nohama mnohem prospěšnější než výbušný dřep na jedné noze. To, že je cvik rychlejší, těžší nebo složitější, ještě neznamená, že vždy povede k lepší adaptaci nebo k dosažení cíle.

U jiných typů tréninku je situace jasnější. Rozdíl mezi aerobním a silovým tréninkem je jasně vymezený a prakticky použitelný. Také další typy tréninku, například trénink flexibility, hypertrofie nebo powerlifting, mají vesměs shodně přijímané definice.

Aby nejasnosti odstranil, sestavil nakonec definici funkčního tréninku mezinárodní panel výzkumníků a odborníků (7):

„Funkční trénink je přístup založený na pohybové intervenci, který přispívá ke zlepšení lidské výkonnosti podle individuálních cílů ve sportu, každodenním životě, rehabilitaci nebo fitness a zohledňuje specifičnost úkolu a jedinečnou reakci každého jedince.“

Odborníci uznávají, že za funkční lze považovat mnoho různých tréninkových stylů, například i kulturistiku. Podstatou jejich definice je, že funkční trénink vychází z individuálních cílů a potřeb, nikoli z použití určitého vybavení, rovin pohybu nebo kloubů.

Funkčnost cviku je tedy spíše škála než černobílá nálepka. Jinými slovy, konkrétní cvik může být pro daného člověka funkční do té míry, do jaké ho v rámci jeho potřeb přibližuje k cíli. Stejný cvik tak může být pro jednoho člověka funkčnější a pro druhého méně.

Opačný názor: přestaňme používat pojem „funkční trénink“

V přehledové studii o funkčním tréninku z roku 2022 výzkumníci prošli odbornou literaturu, aby zjistili, zda se funkční trénink liší od silového tréninku, tréninku výbušné síly, tréninku flexibility a kardiorespiračního tréninku (4). Na základě 20 posledních publikovaných studií o funkčním tréninku dospěli k těmto závěrům:

• Neexistuje žádná všeobecně přijímaná definice funkčního tréninku. Každý má svou vlastní.
• Přínosů funkčního tréninku lze stejně dobře dosáhnout i tradičním tréninkem.
• Funkční i tradiční trénink používají stejné cviky – přitom by se dalo čekat, že se cviky budou jasně lišit.

Výzkumníci proto doporučují slovo „funkční“ ve spojení s tréninkem nepoužívat, aby nevznikaly nejasnosti a mylné představy.

Závěr

Fungují oba – běžný i funkční trénink (ať už je to cokoli). Každý z nich vede k určitému cíli a vytváří v těle funkční adaptaci, ať už jde o vyšší výskok, nebo větší sílu (2). Nikdo netrénuje bez cíle a zcela bez ohledu na své individuální potřeby. Po zvážení obou pohledů proto dává smysl slovo „funkční“ jednoduše nepoužívat.

Zdroje

1. 1Balachandran A, Martins MM, De Faveri FG, Alan O, Cetinkaya F, Signorile JF. Functional strength training: Seated machine vs standing cable training to improve physical function in elderly. Exp Gerontol. 2016 Sep;82:131-8. doi: 10.1016/j.exger.2016.06.012. Epub 2016 Jun 25. PMID: 27354031.
2. 2Da Silva-Grigoletto, Marzo & Resende-Neto, Antônio & La Scala Teixeira, Cauê. (2020). Functional training: A conceptual update. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano. 22. 10.1590/1980-0037.2020v22e72646.
3. 3do Nascimento DM, Machado KC, Bock PM, Saffi MAL, Goldraich LA, Silveira AD, Clausell N, Schaan BD. Functional training improves peak oxygen consumption and quality of life of individuals with heart failure: a randomized clinical trial. BMC Cardiovasc Disord. 2023 Jul 29;23(1):381. doi: 10.1186/s12872-023-03404-7. PMID: 37516830; PMCID: PMC10386700.
4. 4Ide BN, Silvatti AP, Marocolo M, Santos CPC, Silva BVC, Oranchuk DJ, Mota GR. Is There Any Non-functional Training? A Conceptual Review. Front Sports Act Living. 2022 Jan 13;3:803366. doi: 10.3389/fspor.2021.803366. PMID: 35098121; PMCID: PMC8794631.
5. 5Khazaei L, Parnow A, Amani-Shalamzari S. Comparing the effects of traditional resistance training and functional training on the bio-motor capacities of female elite taekwondo athletes. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023 Oct 20;15(1):139. doi: 10.1186/s13102-023-00754-9. PMID: 37864229; PMCID: PMC10589965.
6. 6Kong PW, Kan TYW, Mohamed Jamil RAGB, Teo WP, Pan JW, Hafiz Abd Halim MN, Abu Bakar Maricar HK, Hostler D. Functional versus conventional strength and conditioning programs for back injury prevention in emergency responders. Front Bioeng Biotechnol. 2022 Sep 9;10:918315. doi: 10.3389/fbioe.2022.918315. PMID: 36159702; PMCID: PMC9500301.
7. 7Pereira, H., Teixeira, D., Fisher, J., Fleck, S., Helms, E., Ide, B., Izquierdo, M., Nedergaard, A., Phillips, S., Pinto, R., Plotkin, D., Turner, A., & Schoenfeld, B. (2024). International Consensus on the Definition of Functional Training. https://doi.org/10.51224/srxiv.433
8. 8Silva DR, Meireles SM, Brumini C, Natour J. Effectiveness of functional training versus resistance exercise in patients with psoriatic arthritis: randomized controlled trial. Adv Rheumatol. 2023 Dec 13;63(1):58. doi: 10.1186/s42358-023-00342-y. PMID: 38093394.