Předtréninkové doplňky nepomáhají jen při posilování, ale i při běhu.
Ať už běháte léta, nebo jste s během začali nedávno, nejspíš jste už přemýšleli, jestli si před během nedat předtréninkový doplněk. Pro běžce je jich k dispozici celá řada a jejich přínosy i hlavní složky se mohou lišit podle toho, co potřebujete.
Předtréninkové doplňky se nejčastěji prodávají ve formě prášku a kapslí, v poslední době se ale objevují i gumové bonbony, gely, a dokonce krémy k vtírání do svalů. Smyslem předtréninkového doplňku je pozitivně ovlivnit psychický i fyzický výkon. Kombinace látek, které tyto doplňky obsahují, může zlepšit anaerobní kapacitu, dobu do vyčerpání, svalovou vytrvalost horní poloviny těla i další schopnosti (1).
Většině aktivních lidí může prospět něco, co jim během tréninku dodá energii, soustředění a výkon. Mezi nejčastější složky těchto doplňků patří tyrosin, theanin, L-citrulin, alfa-glycerylfosforylcholin (alfa-GPC), beta-alanin, bezvodý betain a bezvodý kofein. Kombinace některých nebo všech těchto látek může běžcům prospět hned několika způsoby. Níže je přehled nejvýraznějších přínosů.
Lepší připravenost a bdělost
Jednou z nejtěžších věcí na běhání bývá vůbec začít. Výzkumy ukazují, že předtréninkové doplňky mohou zvýšit pocit bdělosti a zlepšit pozornost. To je důležité, protože samotná chuť se pohnout je někdy polovinou úspěchu. Pokud užijete doplněk s beta-alaninem, může vás „nakopnout“ i tím, že vás začne brnět obličej a stát na místě vám přijde nemožné.
Předtréninkový doplněk vás nemusí jen motivovat k tomu, abyste se vůbec vydali běhat. Pokud jste před během obzvlášť ospalí, může vám pomoci zůstat bdělí i během něj. O některých hlavních složkách předtréninkových doplňků je známo, že pomáhají se soustředěním, a to je při běhu důležitý bezpečnostní faktor (2).
Platí to zejména pro běh v terénu, kde ztráta soustředění může snadno skončit zakopnutím o kořen a nechtěným pádem. Lepší pozornost vám také pomůže vnímat okolí (například soupeře během závodu) a toto vnímání může mít pozitivní vliv na váš osobní výkon i na výsledky v závodech.
Delší doba do únavy
Studie ukazují, že když vysoce trénovaní vytrvalostní sportovci užijí před výkonem předtréninkový doplněk, prodlouží se doba, než se během výkonu začnou cítit unavení. Prokázalo se to hlavně při běhu v prahovém tempu, tedy v tempu, které je velmi náročné, ale v případě potřeby se dá udržet zhruba hodinu (3).
Budování vytrvalosti je u běžců dlouhý a pracný proces, pokud objem navyšujete bezpečně. I když je ale tělo fyzicky připravené na náročnou nebo dlouhou zátěž, neznamená to, že na ni máte vždy dost energie.
Když máte v těle předtréninkový doplněk, může vám čas při náročném výkonu ubíhat rychleji. Místo pocitu, že náročné tempo už déle nevydržíte, můžete zjistit, že vám při běhu na 10 km trvá déle, než se vyčerpáte. Možná pak zvládnete i závěrečný finiš, protože vám zbude dost energie na silný závěr.
Nižší vnímaná námaha
Vnímaná námaha (RPE, z anglického rate of perceived exertion) vyjadřuje, jak náročný vám trénink subjektivně připadá. Trenéři často žádají své svěřence, aby ohodnotili vnímanou námahu na stupnici 1–10 a popsali tak, jak se během běhu cítili. Ideální je, když dokážete běžet rychle a naplno a přitom vám to nepřipadá tak těžké, jak by odpovídalo skutečnému výkonu. Pro trenéry to bývá ukazatel zlepšené kondice, může to však být i součást adaptace na trénink.
Podle některých výzkumů mohou mít běžci, kteří si před tréninkem vezmou předtréninkový doplněk, výrazně nižší vnímanou námahu, než když ho neužijí. Platí to ale obvykle jen přibližně pro prvních 20 minut tréninku (4). I tak to může být přínosné i u delších tréninků: čím snáz se běží na začátku, tím snáz můžete uběhnout delší vzdálenost nebo udržet rychlejší tempo. Předtréninkový doplněk tak bude pravděpodobně nejužitečnější u kratších závodů a intenzivních tréninků.
Žádné dva předtréninkové doplňky nejsou stejné. Vyberte si takový, který odpovídá vašemu cíli, a několikrát ho vyzkoušejte, abyste zjistili, jak na vás při tréninku působí.
Zdroje
- 1The effects of a pre-workout supplement on measures of alertness, mood, and lower-extremity power. (2022, Cureus)
- 2The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity. (2016, Journal of the International Society of Sports Nutrition)
- 3The effect of a multi-ingredient pre-workout supplement on time to fatigue in NCAA division I cross-country athletes. (2021, Nutrients).
- 4Effects of One Versus Two Doses of a Multi-Ingredient Pre-Workout Supplement on Metabolic Factors and Perceived Exertion during Moderate-Intensity Running in Females. 2020, Sports)
