Letiště, hotely a změny časových pásem – život na cestách může být vzrušující dobrodružství, ale jet lag, nabitý program a lákavá místní kuchyně často ztěžují udržet si pravidelný trénink. A když k tomu připočtete zpožděné lety, rodinné hostiny, zimní počasí a sladkosti, které ke svátkům patří, není divu, že se jediným kardiem za celý týden často stane sprint přes letiště k odletové bráně.
Pokud o svátcích cestujete, možná řešíte stejné potíže. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak se na cestách držet svého režimu. A ne, nemusíte kvůli tomu vozit v příručním zavazadle odporové gumy ani vynechávat sváteční jídla. Zůstat aktivní a cítit se dobře i během svátků je otázkou rovnováhy, flexibility a trochy vynalézavosti.
Ať už cestujete často, nebo se jen snažíte přežít jednu rodinnou cestu, aniž byste úplně vypadli z režimu, následující tipy vám pomohou udržet si kondici a přitom si naplno užít sváteční atmosféru.
Buďte v pohybu vynalézaví
Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat na cestách zdraví, je zařadit do programu aktivní zážitky: projížďku městem na kole, výšlap na místo s úchvatným výhledem, procházku muzeem umění, výlet na kajaku a podobně. Pokud je památka nebo restaurace, kterou chcete navštívit, do vzdálenosti asi 1,5 km, udělejte si čas a dojděte tam pěšky místo jízdy autem. Nejen že zůstanete v pohybu, ale cestu si zpestříte i nečekanými zážitky.
O svátcích to může být obyčejná procházka s rodinou po jídle nebo třeba účast na svátečním běhu na 5 km. Zapojte do rodinných setkání i hry venku, například pétanque nebo fotbal, aby se mohli přidat všichni.
Plánujte trénink realisticky
Ať jste odhodlaní sebevíc, absolvovat na cestách celý svůj obvyklý tréninkový plán není vždy reálné. Pokud je to potřeba, upravte rozvrh tréninků, pozměňte cviky a tréninky zkraťte.
Pokud víte, že budete mít k dispozici jen málo místa a žádné vybavení, připravte si předem tréninky s vlastní váhou, které zvládnete kdekoli – od podlahy v kuchyni pronajatého bytu až po hotelový balkon u moře. Pokud spolupracujete s trenérem, domluvte se s ním před cestou, jak plán na sváteční období upravit.
Užívejte si, ale nepřehánějte to
Cukroví, čerstvě upečené dobroty a horká čokoláda – svátky jsou časem sladkostí a vydatných jídel. Dobrou zprávou je, že si můžete vychutnat všechna svá oblíbená jídla, a přitom nezapomenout na své zdravotní cíle.
Klíčem je nepřehánět to. Jezte vědomě a hlídejte si velikost porcí – ochutnejte všechno, co máte rádi, ale nepřejídejte se tak, že se pak nebudete moci ani pohnout. Snáz se to řekne, než udělá, a je v pořádku, když to jednou nevyjde. Pokud se to stane, nic si z toho nedělejte a zkuste to znovu další den.
Dbejte na spánek a pitný režim
Mezi jet lagem a setkáními s rodinou a přáteli může být o svátcích těžké dostatečně se vyspat. Když se k nedostatku spánku přidají velká a vydatná jídla, je šance, že se druhý den dostanete do posilovny, mizivá. Spánek a dostatek tekutin jsou přitom pro udržení zdravého režimu na cestách zásadní. Dodávají energii, kterou potřebujete, abyste skloubili trénink s rodinnými povinnostmi a svátečními oslavami.
Po dlouhém cestování si dopřejte celý den na zotavení a odpočinek. I když máte chuť pustit se hned po příjezdu do všeho naplno, odpočinek je nutný k tomu, abyste se cítili co nejlépe. Využijte tento volný čas k tomu, abyste si popovídali s blízkými a podívali se na klasické vánoční filmy v oblíbeném zimním pyžamu.
Udržujte si každodenní rituál
Kdo tráví hodně času na cestách, ví, jak těžké je udržet si rutinu – a jak těžké je se do ní po návratu domů znovu dostat. Hodně pomáhá vyhradit si čas na jeden nebo dva rituály, které jsou pro vás v každodenním životě důležité. Může to být 15 minut ranního psaní deníku, šálek kávy s dobrou knihou, meditace před spaním nebo péče o pleť.
Ať už je to cokoli, když dáte jednomu nebo dvěma každodenním rituálům přednost, získáte pocit kontroly a pravidelnosti, což vám pomůže vydržet. Věnujte každý den pár minut tomu, abyste si srovnali myšlenky a udělali si čas sami na sebe.
Buďte k sobě shovívaví
Ať se stane cokoli, buďte k sobě trpěliví a laskaví. Jsou přece svátky. Když je potřeba, zpomalte, užívejte si každé jídlo bez pocitu viny a buďte flexibilní, pokud jde o příležitosti k pohybu – i chůze po letištním terminálu se počítá do denního cíle kroků!
