Ať jste připraveni, nebo ne, sváteční období se vší svou slavnostní atmosférou je tady. Plný kalendář společenských akcí, dlouhé seznamy úkolů a nástup nevlídného zimního počasí – pokud jde o pravidelný trénink a stravování, není to zrovna nejkrásnější čas v roce.
Udržet si zdravé návyky i během svátků neznamená vybírat jen mezi bezbřehým hýřením a neústupným lpěním na tréninku a „správném“ jídle. Pokud se budete řídit následujícími tipy, snáz se v novém roce vrátíte k běžnému režimu. Snažte se najít rovnováhu, ale buďte k sobě shovívaví, když něco nevyjde. Občasné zakopnutí k tomu patří. Prohrát můžete jen tehdy, když se rozhodnete znovu nevstat.
1. Upravte své tréninky
Když se večer střídá jedna akce s druhou, je velká šance, že budete muset tréninkový plán trochu upravit. Platí, že pokrok je důležitější než dokonalost – pokud obvykle cvičíte hodinu, je lepší zkrátit trénink na půl hodiny než necvičit vůbec.
Pokud chcete zůstat u delších tréninků, cvičte hned ráno. Ranní trénink vám nejen dodá energii na celý den, ale také se nebudete muset vytrácet na cvičení ve chvíli, kdy se všichni ostatní baví. Pokud nejste ranní ptáče, připravte si všechno potřebné na cvičení už večer – snáz pak ráno vstanete a pustíte se rovnou do tréninku.
2. Upřednostněte bílkoviny a vodu
Mnoho svátečních setkání se točí kolem jídla a pití. Když si na oslavě plníte talíř, dejte přednost nejdřív bílkovinám – ideálně se zeleninou jako přílohou. Pomůže vám to, abyste se nenacpali sladkostmi.
Hlídejte si také, kolik alkoholu vypijete, protože jeho nadměrná konzumace vám může plnění kondičních cílů pořádně zkomplikovat. Mezi jednotlivými drinky si dejte sklenici vody – vyrovnáte tím odvodňující účinek alkoholu a zpomalíte tempo pití. Na konci večera vypijte před spaním velkou sklenici vody. Pravidelně pijte po celé sváteční období, zvlášť když budete jíst víc jídel, která běžně do vašeho jídelníčku nepatří.
3. Vyrazte ven s rodinou a přáteli
Když je venku nevlídno a doma se pořád něco děje, může být těžké zvednout se z gauče nebo vyjít z kuchyně. Přitom už desetiminutová procházka může pomoci trávení i krevnímu oběhu. Udělejte si zvyk, že po jídle vezmete své blízké, teple se obléknete a vyrazíte na krátkou procházku (ideálně několikrát denně).
Procházka po jídle neuleví jen žaludku, zklidní i mysl. Pobyt venku za denního světla prospívá náladě. Vitamin D, jehož nedostatek může souviset s horší náladou a depresí, si sice tělo v zimě ve střední Evropě ze slunce téměř nevytvoří, i tak ale stojí za to najít si mezi svátečními povinnostmi čas na trochu lehkého pohybu venku.
4. Zbavte se myšlení „tohle je zakázané“
Některá jídla máme spojená s určitými svátky, ale není důvod, proč by měla patřit jen do jednoho období v kalendáři. Pokud si myslíte, že své oblíbené dobroty můžete jíst jen jednou za rok, spíš se jimi přejíte.
Jezte raději do sytosti a pamatujte, že tu sušenku nebo kousek koláče si můžete dát i kterýkoli jiný den v roce. Pomůže vám to vytvořit si a udržet zdravější vztah k jídlu během svátků a až budete v novém roce víc řešit stravování, budete vědět, že žádné jídlo není doopravdy zakázané.
5. Mějte realistická očekávání
Zdravý život znamená také vyvážený život. Úzkostlivé soustředění na kondiční cíle vám v tomto období nepomůže, ale stejně tak vám nepomůže, když budete každý den brát jako cheat day – den, kdy si dovolíte cokoli.
Pokud strávíte několik dní po sobě doma a máte čas dodržovat obvyklý tréninkový režim a kontrolovat, co jíte, využijte toho. Až přijde čas slavit, budete se cítit lépe, protože jste v „normálních“ dnech před svátky zdravé návyky dodrželi. Dopřát si volnost neznamená dělat neustále, co se vám zlíbí. Znamená to nevyčítat si, že svátky berete jako výjimečnou příležitost – protože přesně tím koneckonců jsou.
