Proč opasek?
Posilovací opasek patří k nejdůležitějším pomůckám při cvičení s těžkými vahami. Závodníkům i amatérům může při práci s velkou zátěží pomoci chránit páteř. Nestačí ho ale jen utáhnout kolem břicha a čekat, že zvednete víc. Opasek má v tréninku svůj čas a místo. Při správném použití může zlepšit výkon ve vícekloubových cvicích i sílu středu těla.
Jak ho používat
Obecně se opasek upíná kolem trupu nad hřebeny kyčelních kostí. Neupíná se ale u každého na stejné místo. Najít polohu, ve které je nejúčinnější, vyžaduje praxi a zkoušení. Například při mrtvém tahu může opasek vyžadovat jinou výšku než při tlaku nad hlavu. Nejdůležitější je, aby vám pomohl zpevnit trup a umožnil zapojit co nejvíc svalů najednou.
Klíčovou roli při používání opasku hrají svaly středu těla a hýžďové svaly. Opasek při vícekloubových cvicích snižuje stlačení páteře, díky čemuž může při zátěži stabilizovat bederní oblast (1). To ocení každý, kdo trpí bolestmi v kříži, které často souvisejí mimo jiné se slabými hýžďovými a zadními stehenními svaly (hamstringy).
I správné utažení opasku je otázkou praxe. Cvičení s opaskem totiž vyžaduje jiné zapojení svalů středu těla. Někteří sportovci jsou zvyklí při cvičení stahovat břicho dovnitř. S opaskem je naopak potřeba tlačit břichem do opasku, jako byste se připravovali na úder do břicha. Opasek přitom nesmí bránit v dýchání, abyste mohli břicho proti němu zpevnit. Pokud cvičíte s opaskem poprvé, prvním krokem je najít tu správnou dírku na přezce. Se zpevněním středu těla pomáhají i některé dechové techniky, například Valsalvův manévr (2).
Kdy ho používat
Opasky jsou nejúčinnější u vícekloubových cviků prováděných vestoje. Jde zároveň o cviky v uzavřeném kinetickém řetězci, které vyžadují vysoký nitrobřišní tlak – a proto opasek. Při izolovaných extenzích ani při cvicích vleže na zádech by se nosit neměl. Opasek se uplatní při mrtvém tahu, dřepu, nadhozu, trhu a tlaku nad hlavu s osou. Prokázalo se, že opasek má příznivý vliv zejména na vnímanou námahu při mrtvém tahu (3).
Z opasku mohou těžit sportovci, kteří se věnují silovému trojboji. V tomto sportu se soutěží v dřepu, bench pressu a mrtvém tahu s co nejvyšší váhou. Opasek může závodníkům zvýšit bezpečnost. Cvičencům pomůže zhruba od 80 % maxima na jedno opakování (1RM). Při nižší zátěži ho většinou nepotřebujete, pokud zrovna nechcete trénovat práci s dechem. Cvičenci, kteří závodí, by s ním měli trénovat už před závodem, aby maximalizovali výkon a předešli zranění.
Opasek může pomoci i sportovcům, kteří prodělali zranění páteře nebo jejího okolí. Může fungovat jako pojistka, která zajistí, že nedojde k nadměrnému prohnutí v bederní oblasti. Pokud ale někdo trpí pouze akutní bolestí v kříži, měl by se nejprve zaměřit na zlepšení techniky, a teprve pak začít nosit opasek a zvyšovat zátěž. Pro obě skupiny může být přínosné zahřát před cvičením svaly středu těla.
Při běžném tréninku s nižší zátěží by se opasek používat neměl. Někteří kulturisté nosí opasek, aby si před soutěží zúžili pas a zvýraznili tak postavu ve tvaru písmene V. Jako způsob posilování středu těla to ale není ideální, zejména z hlediska funkčnosti.
A konečně: opasek není výmluvou pro slabé břišní svaly. Je to pojistka pro cvičence, kteří pracují s těžkou zátěží. Pokud chcete mít silnější střed těla, přinesou vám mnohem větší zlepšení cviky přímo na něj zaměřené. Opasek není kouzelný doplněk pro lepší břišáky, ale pomůcka pro fyzickou aktivitu.
Shrnutí
Vícekloubové cviky jsou základem tréninku většiny cvičenců. Opasek jim pomáhá zvýšit bezpečnost těchto cviků, aniž by brzdil jejich pokrok. Nejen že omezí možná rizika, ale zároveň zlepší techniku i výsledky.
