Je to věčné dilema sportovní výživy: potřebuje kreatin nasycovací fázi?
Stručná odpověď? Ne, nepotřebuje. Můžete rovnou začít se standardní dávkou 5 g kreatin monohydrátu denně a svaly se kreatinem postupně nasytí během 2–4 týdnů.
Nasycovací fáze ale jednu výhodu má. Pokud budete prvních 5–7 dní užívat 20–25 g kreatinu denně rozdělených do 4–5 dávek, nasytíte svaly rychleji. Místo toho, abyste na výsledky čekali 2–4 týdny, se tak v podstatě stejného efektu dočkáte zhruba za týden.
Má to ovšem háček. Nečekejte, že se po pár dnech podíváte do zrcadla a uvidíte v něm profesionálního kulturistu. Jak už víte, výsledky jsou především otázkou pravidelnosti.
Tady jsou 3 tipy, jak nasycovací fázi zvládnout co nejlépe:
- 1Pijte dostatek tekutin: Žádné překvapení. Kreatin vtahuje do svalů vodu, díky čemuž vypadají plnější. Pokud ale nepijete dost, může to vést k dehydrataci, protože pro ostatní procesy v těle zbude málo vody.
- 2Užívejte ho se sacharidy: Užívání kreatinu spolu se sacharidy může zlepšit jeho vstřebávání a snížit riziko žaludečních potíží. Sacharidy totiž spustí uvolnění inzulinu, který tělu pomáhá kreatin vstřebat.
- 3Zvolte mikronizovaný kreatin: Mikronizovaný jednoduše znamená jemněji mletý. Takový prášek se snáz rozpustí ve vašem oblíbeném nápoji.
