Ten pocit zná asi každý. Do tréninku dáte všechno, odcházíte vyčerpaní, ale spokojení. Víte, že vám svaly porostou. Doma se osprchujete, pořádně se najíte a nakonec usnete se sny o přírůstcích svalové hmoty. Druhý den ale vypadá úplně jinak, než jste si představovali. Všechny svalové skupiny jsou ztuhlé a bolí, jako by vám každé svalové vlákno vyčítalo, co jste mu včera provedli. Je to ale normální a dá se to zvládnout. Níže najdete několik jednoduchých kroků, které vám pomohou regeneraci urychlit a zajistí, aby se vaše tvrdá práce vyplatila.
Spánek není ztráta času
V době, kdy se oslavuje neustálé pracovní nasazení a vstávání ve čtyři ráno podle vzoru úspěšných podnikatelů, se na spánek často zapomíná. Posunout budíček o pár hodin dřív vám sice může pomoci cítit se produktivněji, zároveň ale můžete sabotovat svou schopnost regenerovat. Spánek je nejdůležitější součástí regenerace po tréninku. Zatímco odpočíváte pod teplou peřinou, vaše tělo usilovně opravuje poškozená svalová vlákna. Abyste z této doby vytěžili co nejvíc, udržujte v ložnici co nejnižší teplotu a zbavte se rušivých světel a zvuků. Rychleji tak usnete a budete déle spát. Velmi užitečné může být také omezit hodinu před spaním modré světlo z telefonu nebo televize. Nejdůležitější rada nakonec: pro regeneraci svalů je klíčové spát 7–9 hodin. Tělo potřebuje čas na zotavení, a když mu dopřejete, co potřebuje, velmi vám to pomůže.
Palivo pro obnovu svalů
Se spánkem máme hotovo, teď se podívejme, co dělat v kuchyni. Existuje nespočet stravovacích modelů a jídelních režimů, které slibují nejlepší výsledky. Jako u všeho důležitého však rozhodují základy. Při regeneraci je třeba klást důraz především na bílkoviny a sacharidy. Přínos bílkovin je zřejmý – jsou to makroživiny, které tělu přímo dodávají stavební materiál pro nové svaly. Sacharidy jsou ale stejně důležité. Při tréninku spotřebujete velkou část zásob glykogenu ve svalech, které pak zůstanou vyčerpané a „hladové“. Jídlo bohaté na sacharidy po cvičení je znovu naplní palivem, které budou potřebovat na další trénink. Pokud chcete při příštím náročném tréninku podat maximální výkon, na stravě nešetřete.
Rozproudte krev
Když vás celé tělo pálí a svaly jsou ztuhlé jako prkno, je další námaha to poslední, na co máte chuť. Právě pohyb ale bolavým svalům pomůže, aby zase fungovaly mnohem lépe. Procházka nebo lehké protažení udělají pro regeneraci mnohem víc než celodenní ležení v posteli. Nevymýšlejte nic složitého – stačí krátká procházka po okolí, aby se krev rozproudila, a vaše bolavé svaly vám poděkují.
Na závěr
K regeneraci po tréninku nepotřebujete nic zvláštního. Lidské tělo je mimořádně výkonný stroj, který většinu opravných procesů zvládne samo, bez vašeho zásahu. Pokud se ale budete držet těchto tří základních pravidel, tento úžasný proces výrazně urychlíte. Hýbejte se, dobře jezte a dostatečně spěte – a budete překvapeni, co vaše tělo dokáže.
