Důvodů, proč u pravidelného cvičení vydržet, je víc, než by vás možná napadlo. Kromě fyzických změn, které jsou vidět pouhým okem, může soustavný pohyb zlepšit všechno od toho, jak zvládáte životní výzvy, až po samotnou délku života. Dodá vám také větší sebevědomí a příležitost poznat nové lidi.
Představujeme osm hlavních fyzických i psychických přínosů, které spolu navzájem souvisejí a které vám pravidelný pohyb přinese – ať už si pod ním představujete cokoli. Ať už se teprve přemlouváte k prvnímu kroku a chcete si stanovit cíl, nebo potřebujete postrčit ve dnech, kdy vám cvičení připadá spíš otravné než užitečné, pomůže vám mít je na paměti. Snáze pak pro každý trénink najdete své „proč“.
1. Nižší riziko nemocí
Pokud je zdraví bohatství, pak je cvičení tou nejlepší dlouhodobou investiční strategií. Tisíce studií dokládají, že pohyb snižuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění, metabolického syndromu, cukrovky a řady dalších nepříjemných potíží, bez kterých se rádi obejdete.
Účinky cvičení často vnímáme hlavně z hlediska svalové hmoty nebo hubnutí, jenže i srdce je sval. Stejně jako každý jiný sval v těle zvládne s rostoucí silou stejnou práci s menší námahou, i srdce se tréninkem dostává do formy a lépe pumpuje krev do celého těla. Krev přenáší vitaminy, minerální látky, bílkoviny a vše ostatní, co tělo potřebuje, aby mělo energii a správně fungovalo. Lepší krevní oběh proto spouští řetězec dalších příznivých změn v tkáních a orgánech.
Krátkodobé výsledky, které vidíte v zrcadle nebo na váze, stojí za oslavu. Nezapomínejte ale, že cvičení může příznivě ovlivnit délku i kvalitu vašeho života. I když se vám tedy zdá, že navenek pokrok přichází pomalu, vězte, že se vaše tělo dlouhodobě mění zevnitř.
2. Lepší nálada
Pokud jste o psychických přínosech cvičení něco slyšeli, pravděpodobně znáte i proslulé „endorfinové opojení“. Cvičení v podstatě přiměje tělo uvolnit záplavu látek, díky kterým se cítíme dobře – tlumí bolest a navozují pocit slasti bez ohledu na to, jak jste po námaze vyčerpaní nebo jak vás bolí svaly. Stačí jeden dobrý trénink a pochopíte, proč název této skupiny přirozeně se vyskytujících látek vznikl zkrácením spojení „endogenní morfin“.
Endorfiny umí víc než jen vykouzlit úsměv na zpocené tváři. Z dlouhodobého hlediska prokazatelně pomáhají zvládat úzkost a snižovat stres i v oblastech života, které s pohybem jinak nesouvisejí, například v práci nebo ve vztazích. Uvolňování endorfinů navíc může navodit silný pocit pohody. Bylo by přehnané tvrdit, že samotný pohyb dokáže zvládnout příznaky deprese. V kombinaci s účinnou léčbou a dalšími změnami ale může víc pohybu během dne pomoci obnovit příznivější chemickou rovnováhu v mozku.
Lepší nálada díky pravidelnému pohybu má z dlouhodobého hlediska příznivý vliv i na tělo. Nadměrný stres může ovlivnit vše od fungování imunitního systému přes kvalitu spánku a záněty až po rychlost stárnutí. Když budete endorfiny uvolňovat pravidelně a zbavovat se tak stresu, vaše tělo vám poděkuje.
3. Vyšší produktivita
Protože pohyb pomáhá bojovat se stresem a úzkostí, díky cvičení se můžete nejen cítit, ale i myslet co nejlépe. S čistou hlavou se snáze a rychleji rozhoduje. Do popředí se dostanou detaily, které by úzkostné mysli jinak unikly. Naplno využijete svou schopnost tvořivě řešit problémy, což se hodí v běžném životě i v těch nejvíce analytických profesích. Není divu, že podle studií jsou lidé, kteří pravidelně cvičí, v práci často produktivnější, protože mají jasnější mysl a lépe se soustředí.
Pravidelné cvičení vám sice ubere z dne trochu času na ostatní povinnosti, ale když se vymaníte ze sevření stresu, ve skutečnosti získáte víc prostoru a času soustředit se na to, na čem záleží. Výsledkem je efektivnější práce, a dokonce i chuť pouštět se do dalších aktivit a přebírat víc odpovědnosti. Cvičení tedy není jen investicí do dlouhodobého zdraví – čas, který mu věnujete, se vám může vrátit nečekaně rychle a překvapivými způsoby.
4. Větší sebevědomí
Každý má pro cvičení vlastní motivaci, ale touha dobře vypadat díky shozeným kilům nebo nabraným svalům je mimořádně častá. Pokud vás ke cvičení vede právě ona, skvělé! Chtít mít radost z toho, co vidíte v zrcadle, není známkou narcismu. S dostatkem času a úsilí je zcela reálné dosáhnout vnějších změn, které vám mohou dodat nové sebevědomí.
Možná vás ale překvapí, že sebevědomí získané prací na fitness cílech zdaleka není jen povrchní. Proč? Protože víte, že jste si ho zasloužili. Byli jste u každého kroku a znovu a znovu jste dělali něco náročného, co bylo občas nepříjemné nebo nepohodlné, dokud se vaše úsilí nevyplatilo. Ať už si vaší dřiny a změn, které přinesla, někdo všimne, nebo ne, sebevědomí a hrdost z toho, že jste šli za tím, co chcete, a dosáhli toho, vám nikdo nevezme.
A co je nejlepší, tato silná vnitřní motivace vás dokáže posouvat vpřed i tváří v tvář dalším životním výzvám. Ať už jde o odvahu požádat o povýšení, nebo někoho pozvat na rande, budete vědět, že si zasloužíte to, co od života chcete. Až přijde čas udělat odvážný krok, třeba začít podnikat nebo se přestěhovat na druhý konec země, vzpomenete si, že dokážete vystoupit ze své komfortní zóny a pracovat na cíli, i když cesta k němu není úplně jasná. Může se zdát přitažené za vlasy, že by vás cvičení mohlo připravit na některé zásadní životní okamžiky, ale jakmile získáte zasloužené sebevědomí, všechno do sebe zapadne.
5. Nová komunita
Lidé jsou ze své podstaty společenští tvorové a jen málo věcí vytváří pocit sounáležitosti tak spolehlivě jako zájem sdílený s ostatními. Když k tomu přidáte trochu společného utrpení (nebo aspoň něco, při čem se rozproudí krev), máte základ pro pevná přátelská pouta. Proto může CrossFit působit na nezasvěcené jako sekta, zatímco jeho příznivci v něm vidí komunitu motivovaných lidí, kteří se navzájem hecují. A proto také v každém větším městě najdete amatérské sportovní ligy – a téměř každá z nich má aspoň jeden příběh o cizích lidech, kteří se poznali jako spoluhráči a nakonec se vzali.
Ať už chodíte na procházky s přáteli, přidáte se k cyklistickému klubu, hrajete týmové sporty, nebo si v posilovně najdete tréninkového parťáka, spojení pohybu a společnosti má jednoznačné výhody. Společné cvičení může být pravidelnou příležitostí vidět se s přáteli, dává pocit sounáležitosti s komunitou, a dokonce může obohatit váš život o kontakt s lidmi mimo vaši dosavadní sociální bublinu.
Stejně jako endorfiny může i cvičení s ostatními roztočit pozitivní spirálu, díky které se budete nejen vracet, ale i soustavně zlepšovat. Povzbudivá slova i trocha přátelské soutěživosti vás při společném cvičení mohou motivovat k větším výkonům, než jakých byste dosáhli sami. Když víte, že s vámi ostatní počítají, cítíte navíc silný závazek – vynechat trénink totiž znamená zklamat víc lidí než jen sebe. Nikdo přece nechce být tím, kdo nepřišel a kvůli komu musel tým zápas vzdát.
6. Tělo připravené na běžný život
Pohyb není jen o zdravějším srdci nebo bystřejší mysli. Připraví vaše tělo na to, aby fyzicky zvládlo všechny činnosti, které dávají vašemu životu smysl.
Poctivá práce v rámci dobře sestaveného tréninkového programu vás například může připravit na rekreační sporty, jako je golf, lyžování, tenis, turistika a další. Přestože vám připadají spíš jako zábava než cvičení, vyžadují určitou úroveň síly a vytrvalosti, abyste v nich podávali co nejlepší výkon. Ať už posilujete, abyste golfový míček odpálili o pár metrů dál, nebo zařazujete kardio a dřepy, aby vás po té nejtěžší černé sjezdovce nepálila stehna, pravidelný trénink vám nejen ušetří bolest svalů druhý den, ale také zvýší radost z vašeho oblíbeného aktivního koníčku.
Abyste ocenili dobrou fyzickou kondici, nemusíte ale stát na golfovém hřišti ani na vrcholu hory. Pobíhání po domě, zvedání dětí nebo hraní na zemi – rodiče vědí, že péče o děti umí pořádně zatížit klouby i plíce, zvlášť pokud pravidelně necvičí. Jak čas neúprosně plyne a blížíme se věku prarodičů, i další každodenní činnosti začnou od našich svalů vyžadovat víc než dřív. V každém věku nás pohybový režim zaměřený na mobilitu a vytrvalost může lépe připravit na překvapivé množství zvedání a pohybu, které nám běžný život přináší.
Když trénujete tělo, aby lépe zvládalo fyzickou zátěž rodičovství, dobrovolnictví nebo jen víkendové práce na zahradě, zjistíte, že nemusíte být vrcholový sportovec, abyste byli rádi, že jste pro svou kondici něco udělali. Ať už ale životem procházíte jakkoli, trénink sám o sobě není cílem. Dává vašemu tělu schopnost zvládnout cokoli, co po něm chcete, a díky tomu si vytvoříte víc krásných vzpomínek.
7. Silnější sebekázeň
Pokud chcete všechny dosud zmíněné přínosy pohybu začlenit do každodenního života, musíte vynakládat soustavné úsilí. To vyžaduje čas a energii, tedy dva omezené zdroje. Co je potřeba k tomu, abyste je den co den využívali ke svým cílům? Silná sebekázeň.
Nepotřebujete slovník, abyste věděli, že disciplína a požitkářství jsou protiklady. Disciplína po vás chce obětovat to, co je příjemné nebo snadné teď, abyste dlouhodobě dosáhli něčeho smysluplnějšího. Znamená to obětovat čas, kdy byste se jinak po práci svalili na gauč a sledovali jeden díl oblíbeného seriálu za druhým. Může to také znamenat vystačit si s o něco kratším (ale ne příliš krátkým) spánkem, abyste stihli cvičit ráno, než se probudí děti. A jde také o to přijmout, že další kousek pizzy nebo sklenka vína vám teď udělá dobře, ale nejde dohromady s vašimi plány na zítřek.
Nedá se to obejít: dát přednost tomu, co byste měli dělat, před tím, co chcete dělat, vyžaduje hodně vůle – zpočátku. Jak se ale začnou projevovat výhody zdravých rozhodnutí, začne vám celý proces nakonec připadat téměř automatický, protože mozek přepíše svůj seznam pro a proti.
A stejně jako vám sebevědomí a lepší nálada z cvičení vydrží dlouho po skončení tréninku, zůstane vám i pocit disciplíny. Proč? Protože mozek při uplatňování vůle nerozlišuje kontext. Ví jen, že jste si řekli, že něco uděláte, a teď je čas to udělat. To je recept na neotřesitelnou důvěru v sebe sama v jakékoli situaci. Ve spojení se zaslouženým sebevědomím, které přináší práce na fitness cíli, získáte schopnost jednat tak, abyste si vytvořili co nejlepší podmínky k úspěchu. Je to další ukázka toho, jak se změny, které pravidelný trénink přináší, navzájem doplňují a rozšiřují vaši představu o tom, čeho můžete dosáhnout. Což nás přivádí k poslednímu, nejkomplexnějšímu přínosu…
8. Život ve vlastních rukou
Upřímně řečeno, pocit, že máte svůj život ve vlastních rukou, není jedna konkrétní věc. Je to spíš uvědomění, že vám pravidelný pohyb přinesl sedm předchozích přínosů, z nichž mnohé na sebe navazují. Je to vědomí, že vaše tělo má sílu nejen dlouhodobě přežít, ale i dnes naplno žít. Vědomí, že jste se dobře postarali o svou mysl, aby mohla pilně a efektivně pracovat na vašich cílech. Vědomí, že jste si vypěstovali sebekázeň potřebnou k tomu, abyste jednali i přes nepohodlí, a získali sebevědomí, které vás provede jakoukoli výzvou. A v ideálním případě také vědomí, že jste navázali pouto s někým, kdo vás může posunout ještě dál.
Henry Rollins, bývalý zpěvák průkopnické punkové kapely Black Flag, zakončil svou esej o psychických přínosech posilování touto myšlenkou: „Železo vám nikdy nelže. Můžete jít ven a poslouchat všelijaké řeči… ale devadesát kilo je vždycky devadesát kilo.“
Právě o tom je síla, kterou vám pohyb dává. Váha je váha. Kilometry jsou kilometry. Opakování jsou opakování. Ať vás okolní svět pozvedá, nebo sráží, nic z toho vám nevezme vědomí, že jste se pustili do smysluplné výzvy a zvládli ji. Nic se nevyrovná tomu, když se ohlédnete za kroky a postoji, které vás k tomuto okamžiku dovedly, a vychutnáte si pocit uspokojení, který ho provází. Tehdy si uvědomíte, že jste získali kontrolu nad vlastním životem a můžete ho přetvořit podle svých představ.
Na startovní čáře se vám tento okamžik může zdát nedosažitelně daleko. Každý trénink vás k němu ale o kus přiblíží.
