Je známo, že cvičení přesahuje čistě fyzickou stránku. Pro někoho je to způsob, jak se zbavit psychického stresu, jiný má prostě dobrý pocit z toho, že je v lepší kondici. Pracovat na kondici kvůli zdraví je skvělé, kde ale do hry vstupuje všímavost? Může vám všímavost pomoci, abyste z tréninku měli víc?
Podívejme se na několik tipů, jak pomocí všímavosti propojit fitness a duševní zdraví. Na konci budete mít v ruce praktické rady, které můžete hned uplatnit v tréninku a které zlepší vaši psychickou stránku výkonu.
Všímavost v tréninku znamená lepší sebeuvědomění
Většinu dne obvykle fungujeme na autopilota a při cvičení až příliš často jen mechanicky odcvičíme, co máme v plánu. Nechápejte to špatně – cvičit je lepší než necvičit a někdy je mechanické odcvičení to nejlepší, co v danou chvíli zvládneme. Pokud ale chcete být při posilování všímavější, sebeuvědomění vám pomůže vyladit prožitek z tréninku i výkon.
Uvědomte si, které svaly byste měli cítit a které skutečně cítíte
Při mechanickém cvičení je někdy těžké poznat, na které svaly se zaměřujete. Pokud například cvičíte nordické zakopávání bez většího soustředění, můžete ho snadno cítit jen v lýtkách, přestože by se měly zapojovat i zadní stehenní svaly (hamstringy). Když se vědomě soustředíte na to, které svaly byste měli cítit, můžete trénink upravit ještě dřív, než cvik dokončíte.
Uvědomte si, jak jste se cítili na konci série
Mechanické cvičení může ztížit nastavení správné intenzity a objemu u daného cviku. Na konci každé série byste měli vědomě zhodnotit, jak byla náročná. Možná jste například zvládli ještě dalších pět opakování, ale protože jste mysleli na telefon, unikl vám tento signál, podle kterého můžete trénink doladit.
Na druhou stranu může mít vaše tělo ten den nižší toleranci zátěže a nemusí být dobré ho přetěžovat dalším akutním stresem z tréninku. Pokud máte stresující den, nedostatek spánku a zanedbáváte i další základní péči o sebe, nejspíš nemusíte každou sérii dotahovat do selhání nebo těsně k němu.
Vyberte si konkrétní pokyny, které zlepší vaši techniku
Když cvičíte na autopilota, snadno přehlédnete drobné technické detaily, například „uchopení“ podlahy chodidly při mrtvém tahu a dřepu. Před každou sérií si vědomě projděte jednotlivé technické pokyny pro daný cvik a v duchu si je zopakujte. Mentální představa pohybu před začátkem nového cviku, zejména toho, který se skládá z více fází, může zlepšit spojení mysli a těla.
Cvičení není jen fyzická záležitost
Všímavost je zásadní složka, díky které můžete trénink průběžně přizpůsobovat aktuálním fyzickým i psychickým potřebám. Když začleníte tyto tipy zaměřené na sebeuvědomění, budou vaše tréninky smysluplnější, budete lépe regenerovat a posílíte spojení mysli a těla.
