Chystáte se po rušném létě vrátit k pravidelnému cvičení? Udělejte první kroky správně ještě před začátkem podzimu!
Léto dokáže spoustě lidí rozhodit zaběhnutý režim – děti mají prázdniny a rodiče je musejí nějak zabavit, jezdí se na dovolené a uvolněná letní nálada naruší i pravidelné cvičení. S blížícím se podzimem je čas začít přemýšlet, jak svůj režim upravit, abyste si udrželi kondici, nebo začali znovu. Tady je několik tipů pro ty, kdo chtějí v pravidelném cvičení na podzim pokračovat nebo se k němu vrátit.
Jdete na to krok za krokem, nebo naplno?
Pokud chcete se svým cvičením na podzim něco udělat, měli byste se upřímně zeptat sami sebe, zda jste typ, který potřebuje postupovat po malých krocích, nebo spíš začít výraznou změnou. Co považujete za malý a co za velký krok, je jen na vás a u každého se to liší. Vědět, jaký začátek potřebujete, je zásadní – když začnete způsobem, který vám sedí, nastartujete pokrok, který dokážete dlouhodobě udržet.
Možná jste například v létě s cvičením polevili a potřebujete udělat malý krok vpřed. Pokud potřebujete začít malým krokem, mohou pro vás být ty větší příliš ambiciózní a zahlcující. Pamatujte, že nejvíc hrozí, že to vzdáte, právě na začátku. Proto je dobré začít něčím, v čem pravděpodobně uspějete. Tyto první kroky mohou být příliš velké:
- koupě velkého kusu fitness vybavení, například běžeckého pásu,
- snaha vrátit se do posilovny hned sedmkrát týdně,
- okamžitý skok do vysoce intenzivní skupinové lekce,
- přihlášení na náročný závod v blízké době.
Pokud jste zjistili, že potřebujete postupovat po malých krocích, slaďte první kroky s cílem, který považujete za malý a dosažitelný. Splnění malých, zvládnutelných cílů vám dodá sebevědomí a pomůže vám spojit si cvičení s pozitivními pocity – ať už s cvičením začínáte, nebo jste z něj na čas vypadli a potřebujete znovu najít správný směr.
Pokud vás naopak malé kroky dostatečně nemotivují, abyste u nového režimu vydrželi, můžete se začít nudit, nebudete vidět výraznější pokrok, nebo to úplně vzdáte. Tyto malé kroky vás nemusí dostatečně nakopnout k silnému startu (pamatujte, že u každého je to jinak):
- nenáročný domácí trénink s minimem vybavení,
- až příliš známý tréninkový režim,
- aktivita s nízkou intenzitou,
- návrat do stejné posilovny nebo na stejnou lekci.
Pokud jste zjistili, že k rozjezdu potřebujete velkou změnu, nestanovujte si první cíle příliš nízko! Velký a vzrušující cíl vám dodá motivaci i nadšení z toho, že se vracíte do formy.
Hlavní je motivace
Ať už k návratu k pravidelnému cvičení na podzim potřebujete velký, nebo malý začátek, vyberte si vhodný první krok, který vás bude bavit, pomůže vám udržet motivaci a přinese viditelný pokrok. Je důležité najít rovnováhu mezi tím, abyste se dostatečně vyzvali, a tím, aby byl trénink zajímavý a pestrý. Postupné zvyšování intenzity a náročnosti tréninku vám pomůže udržet si zájem i motivaci.
